10）こむら返りの原因と対処法

③筋肉には、強い負担がかかった時に断裂を防ぐために極度な伸び・縮みにブレーキをかけるセンサーがあります。

　筋肉疲労の状態が続くと、そのセンサーもつねに過敏な状態となり、誤作動を起こしやすくなります。

　ちょっとした運動や姿勢の変化で過剰に反応し、必要以上に筋肉を収縮させてしまい、こむら返りが起きやすくなります。

＊就寝中に起こりやすいのはなぜ？

・就寝中は筋肉のセンサーの働きが低下すること

・就寝中はずっと布団の重みでつま先が下がった状態になること

が関係していると考えられています。

つま先が下がるとふくらはぎの筋肉が少し縮んだ状態になる。

➡加えて、なんらかのきっかけで筋肉のセンサーが働かず、筋肉がさらに収縮する。

➡その結果、こむら返りが起きる。

以下の応急処置をすることで、激痛やけいれんが治まります。

また、こむら返りの痛みや違和感が残りにくくなり、くり返して起こることを予防できます。

一気に無理やり伸ばさず落ち着いて、ゆっくりと行ってください。

⑴温活

身体を温める活動「温活」で温かい血液をめぐらせましょう。

温かい血液がめぐると、筋肉の収縮に関わるミネラルが必要な場所に届けられ、筋肉のセンサーも正常に働きます。

副交感神経が優位になる➡筋肉や血管の緊張がゆるむ➡こむら返りが起きにくくなる

温活で、こむら返りの起きにくい体質に変えていきましょう。

◇足指のストレッチと運動

縮こまった足指や足裏の筋肉をほぐし、足本来のアーチを取り戻すことによって、足のねじれの改善にも効果があります。

また足の末端にある筋肉がしっかり動くようになるため、血行が促進されます。 

①足指開き：足指を手で広げます。軽く広げるだけで血のめぐりがよくなります。

　足の指を一本ずつつまんで引っ張ったり、外側へ広げたり、上下に動かしたりします。それぞれ3秒ほどかけてゆっくり行います。

②足指グーパー運動：足の指でグーパーをします。足指まで血をめぐらせましょう。

　グーのときは第一関節からしっかり曲げます。

　パーのときは足の指がすべて離れている状態を目指します。

　初めはうまくできない人も、毎日10回グーパーするだけでだんだんスムーズに動くようになります。

今回ご紹介した内容からもわかるように、こむら返りは単なる筋肉の疲れだけでなく、日頃の生活習慣や体の状態が大きく関係しています。

十分な水分補給や、適度の運動、冷えの改善やマッサージなど、毎日の小さな積み重ねが予防につながります。

それでもこむら返りを繰り返す場合や、症状が強い場合は、体のバランスや筋肉の緊張、血流などが影響していることもあります。セルフケアだけでは改善しないときは、医療機関や専門家に相談することも大切です。

当院でも、筋肉や関節の動き、姿勢や体のバランスを整えることで、こむら返りが起きにくい体づくりをサポートしています。気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください☺

【参考文献】川嶋　朗「こむら返りは自分で治せる！」宝島社